空腹時の筋トレはNG！何分前に何食べればいい？ (2/2)

せめて筋トレの30分前に、糖質やアミノ酸を適量摂取するのがよいでしょう。

おすすめの食べ物

消化のよいドリンクタイプやゼリータイプであれば、20分もすれば血糖やアミノ酸濃度を上昇させてくれます。おにぎりや固形のエネルギーバーなどでもよいかと思います。

先述した通り、満腹状態での筋トレもおすすめできないため、食べ過ぎには注意しましょう。

控えたい食べ物

脂質や肉類などは、運動中は消化器官に血液があまり回らず、消化吸収が間に合わない可能性が高いので避けたほうがよいでしょう。

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※本記事はMELOSで公開された記事『空腹状態で筋トレしていい？直前でも食べるべき？メガロストレーナーが解答』を再編集したものです。

＜Edit：編集部＞