体幹トレーニングならプランクがオススメ。全身の引き締めや、姿勢改善に

体幹トレーニングとして有名な「プランク」。バリエーションが豊富で、全身の引き締めや、ボディバランスの向上、ケガ防止など、行うことで様々なメリットが見込めます。

今回は、色々な種類のプランクを8分間やっていきます。腹筋に力を入れつつ、フォームが崩れないようにしましょう。

全身を鍛えるプランクトレーニング（8分）

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①プランク・クランチ

両手と両足で体を支え、顔は前に向けます。片方の足を、肩の高さまで上げましょう。

その後で、上げた足と肘を近づけます。体は前傾させながら行いましょう。

②ストレートアームワンレッグプランク

両手を床につけて、腕立て伏せの姿勢を作ります。片方の足を上げてキープしましょう。反対側も行います。

③プランクプッシュアップ

上半身をあげて腕を床にセットし、脚は伸ばして、腕立て伏せの姿勢をつくります。左右交互に、肘の曲げ伸ばしを行いましょう。

④サイドプランクレッグレイズ

横向きの状態で肩の真下に肘をつき、腰を上げます。姿勢をキープしたまま、足を上げ下げしましょう。

⑤オープンハイリバースプランク

仰向けになり、手のひらを地面につけます。腰を浮かせて、かかとから肩までを一直線にしましょう。

足を大きく開き、かかとで地面を押すようにして、バランスをとってください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：MELOS編集部＞