【毎日2分】腹筋を割る。限界まで追い込むプランクサーキット
- トレーニング
- 2021年5月10日
腹筋と体幹を鍛えるトレーニングとして定番の「プランク」。今回はそんな「プランク」を「6種目2分間」のサーキットトレーニングとしてご紹介。時間は短いですが、かなりの負荷を腹筋にかけることができます。
腹直筋に腹横筋、腹斜筋と、部位ごとに鍛えていくメニューとなっていますので、フォームを意識しながら挑戦してみてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
プランクサーキット
今回、実践しているメニューは一例です。サーキットトレーニングはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
① ノーマルプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
② ヒップリフトブリッジ（20秒） ◀詳細記事はこちら
③ ロッキングプランク（20秒）
④ ツイストプランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
⑤ スパイダープランク（20秒） ◀詳細記事はこちら
⑥ プランクプッシュアップ（20秒） ◀詳細記事はこちら
実施回数
6種目／2分間
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
