2023年12月18日

2分間のプランクトレーニング。腹筋&体幹に効かせるメニュー

 腹筋と体幹を鍛えるトレーニングとして定番の「プランク」。今回はそんな「プランク」を「6種目2分間」のサーキットトレーニングとしてご紹介。時間は短いですが、かなりの負荷を腹筋にかけることができます。

 腹直筋に腹横筋、腹斜筋と、部位ごとに鍛えていくメニューとなっていますので、フォームを意識しながら挑戦してみてください。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがトレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

プランクサーキット

 今回、実践しているメニューは一例です。サーキットトレーニングはこれ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① ノーマルプランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

② ヒップリフトブリッジ(20秒) ◀詳細記事はこちら

③ ロッキングプランク(20秒)

④ ツイストプランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑤ スパイダープランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

⑥ プランクプッシュアップ(20秒)

実施回数

6種目/2分間

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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<Edit:MELOS編集部>