視線を集めるカラダを目指す。腹筋と背筋の自重トレーニング

腹筋と背筋の集中トレーニング（8分間）

トレーニングメニュー

①ニートゥチェスト

②レッグレイズ

③V字クランチ

④バイシクルクランチ

⑤腹筋ストレッチ

⑥バックエクステンション

⑦リバースエルボープッシュアップ

⑧リズムバックエクステンション

⑨ダンベルベントオーバーロウ

⑩前屈ストレッチ

実施時間

30秒×10種目／8分間

特に鍛えられる筋肉

・腹直筋
・腹斜筋
・広背筋
・脊柱起立筋

やってみた感想

前半の腹筋メニューがだいぶキツく、特に③V字クランチ～④バイシクルクランチではかなり効かせることができます！次はストレッチ種目でしっかり休めますので、全力で追い込んでも問題ありません。背中の筋トレはそこまで苦しくなく、こちらはフォームを気にしながらできました。⑨のダンベルベントオーバーロウでは、ダンベルの代わりとしてに水入りペットボトルもおすすめです。トレーニン終了後も特に汗はかかず、スキマ時間でもやりやすいメニューでした。（MELOS編集部員I）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞