コンビニで買える、寝不足にいい食べ物・飲み物12選［医師監修］ (4/4)

睡眠不足のときに控えた方がいい食べ物、飲み物は？

睡眠不足のときに控えた方がいい食べ物や飲み物には、以下のものが挙げられます。眠くてだるいときは手に取りがちですが、睡眠不足の症状を悪化させる可能性があります。

高カロリーの甘い飲み物

いわゆるお砂糖たっぷりのラテや、清涼飲料水などです。これらは、血糖値の急上昇を引き起こす可能性があります。よけい眠くなってしまいますね。

カフェイン過剰の飲み物

カフェインは一時的には覚醒効果がありますが、摂り過ぎると不安や神経過敏を引き起こすことがあります。

とくに、カフェイン入りのエネルギードリンクや栄養ドリンクを摂り過ぎないように注意しましょう。

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高脂肪・高塩分の加工食品（スナックなど）

高脂肪や高塩分の加工食品は、消化に時間がかかり、消化器官に負担をかける可能性があります。

とくに揚げ物やスナック菓子、ファストフード系は控えることが望ましいです。

アルコール

睡眠不足の場合は、当たり前ですがアルコールの摂取を避けることが望ましいです。アルコールは睡眠の質を低下させる可能性があり、摂取量によっては次の日の疲労感を増加させることもあります。

編集部の体験談！ 寝不足のとき、どう乗り切る？

最後に個人談をひとつ。寝不足のときは以下を駆使して切り抜けました。

• コーヒー（朝、昼、午後半ばの3杯）
• 昼食はプロテイン、味噌汁、フルーツ、ゆでたまごなど軽くてサッパリするものにする
• 無糖炭酸水でリフレッシュをもくろむ
• 梅干しで意識をハッキリさせる
• 腕立て伏せやスクワットなどで眠気を飛ばす
• 冷房を入れて肌寒くする（温かいと眠気やだるさが出てくるため）

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監修者プロフィール

なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
院長　樋口直彦 先生

帝京大学医学部卒業後、いくつかの病院で勤務し、院長を経験後、2021年1月に医療法人藍整会 なか整形外科の理事長に就任。バレーボールVリーグ「サントリーサンバーズ」のチームドクターも務める。骨折治療をはじめ関節外科、スポーツ整形外科を専門に治療。

医療法人藍整会 なか整形外科
京都北野本院 https://www.naka-seikei.com
京都西院リハビリテーションクリニック https://nakaseikei.com

＜Text：溝渕恵大／監修：医療法人藍整会なか整形外科／Edit：編集部＞