引き締まった美背中を目指せ。8分間の自重筋トレ

背中の自重トレーニング8分

トレーニングメニュー

①バックキック　やり方の動画はこちら

②ハイリバースプランク　やり方の動画はこちら

③ヒップリフトブリッジ　やり方の動画はこちら

④スノーエンジェルホールド　やり方の動画はこちら

⑤スーパーマン　やり方の動画はこちら

⑥バードドッグ　やり方の動画はこちら

⑦バックキック

⑧ハイリバースプランク

⑨ヒップリフトブリッジ

⑩スノーエンジェルホールド

⑪スーパーマン

⑫バードドッグ

MELOS編集部員のコメント

背中を鍛え続けるメニュー。やりやすい難易度のメニューが揃っていて、完走しやすいと思います！③⑨のヒップリフトブリッジでは、肘の下に厚手のタオルを敷くとやりやすいですよ。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞