くびれをつくる筋トレ5選

キレイでキュッと引き締まった「くびれ」。絞られたウエストは、多くの人の憧れではないでしょうか。

今回はお腹の横の筋肉、腹斜筋をメインに鍛えていきます。ウエストを細く見せたい方におすすめです。

腹斜筋のトレーニング（8分）

1.サイドプランクディップス

地面に横向きになり、下に来る腕の肘を、肩の真下につつきます。足の側面は地面につけたまま、上体を持ち上げましょう。その状態から、腰の上げ下げを行います。

2.サイドリフトブリッジ

肩の真下に肘をつきます。足を真っ直ぐ伸ばし上の足を少し前に出しましょう。体を少しひねるようにして、腰を上下に動かしてください。

 

③サイドジャックナイフ

横向きになり、下になる手を上の横腹に添えます。上にくる手は、頭の後ろにセットしましょう。上体を上げると同時に、上側の足を持ち上げてください。

4.サイドレッグリフト

床で横向きになり、片手を頭の下に置き、もう片方の手は肘を曲げて胸の前につきます。腰が反らないように、足を上下に動かしていきましょう。

5.ツイストプランク

うつ伏せになり、床に肘をつけます。つま先と両肘で体を支え、頭からかかとが一直線の姿勢をつくりましょう。脇腹を意識しつつ、体を左右にひねってください。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

 

MELOS編集部員のコメント

脇腹に効くメニューのオンパレード！ お腹を少しでもスッキリさせたい方におすすめです。けっこうキツくてくじけそうになりますが、かなりやりごたえがあります。プランク系の種目は、肘の下に厚手のタオルなどを敷くとやりやすいです。（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Edit：編集部＞