体をリフレッシュさせるストレッチ。毎日の疲れがとれない方におすすめ

寝たままできる全身のストレッチ（8分間）

ストレッチメニュー

①背伸び

②斜め背伸び

③斜め背伸び（反対）

④足首(前後)ストレッチ

⑤タオルハムストストレッチ

⑥タオルハムストストレッチ（反対）

⑦膝抱え込みストレッチ

⑧深呼吸

⑨背伸び

⑩斜め背伸び

⑪斜め背伸び（反対）

⑫足首(前後)ストレッチ

⑬タオルハムストストレッチ

⑭タオルハムストストレッチ（反対）

⑮膝抱え込みストレッチ

⑯深呼吸

実施時間

30秒×8種目を2サイクル／8分間

MELOS編集部員のコメント

寝転がった状態でできるストレッチメニュー。一部の種目でタオルを使います。①⑨背伸びや⑧⑯深呼吸では気持ちよく体を伸ばすことができました。仕事の合間にやってみましたが、かなりリフレッシュできます！ タオルハムストストレッチがツラい場合は、反対の足を曲げるとやりやすくなりますよ。（編集部員イッシー）

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞