割れたお腹を目指そう。週3種推奨の腹筋トレーニング

腹筋の集中トレーニング

トレーニングメニュー

①プランククランチ

②ツイストシットアップ

③サイドニーアップ

④ベントレッグレイズ

⑤ヒールタッチクランチ

⑥サイドプランクニードライブ

⑦プランククランチ

⑧ツイストシットアップ

⑨サイドニーアップ

⑩ベントレッグレイズ

⑪ヒールタッチクランチ

⑫サイドプランクニードライブ

MELOS編集部員のコメント

腹筋を集中的に鍛える筋トレ。かなりツラいですが、効果とやりごたえは抜群です。この中では「ベントレッグレイズ」特にキツいメニュー。足をゆっくり下げていくことで、負荷を上げることができますよ。プランク系の種目では、厚手のタオルを床に敷くとやりやすいです。
（編集部員イッシー）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

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＜Edit：MELOS編集部＞