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お腹痩せ室内散歩。足踏みエクサイズ&ちょこっと腹筋
今回はお腹痩せに効果的なメニューをご紹介。その場歩きが中心のエクササイズと同時に、立ち腹筋も行います。
程よく引き締まったお腹を、目指していきましょう。
室内散歩と立ち腹筋(8分)
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1.ウォーキングステップ
つま先立ちになり、片足ずつかかと地面につけていきます。骨盤を動かすようにすると効果的です。
2.スキップ
小さくジャンプしながら、片足を連続で床につけつつ、リズム良く進めていきます。腕は大きく振りましょう。
3.早歩き
少し早いペースで、その場歩きを行います。ペースは一定に保ちましょう。
4.スタンディングツイストクランチ
足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、腕と足をひきつけて、肘と反対側の膝をタッチさせます。左右交互で繰り返しましょう。
5.スタンディングトゥータッチ
まっすぐ立った状態から脚を振り上げ、腕を伸ばしてタッチします。腕は、後ろから大きな軌道で回しましょう。
6.スタンディングニートゥーエルボー
両手を頭に添えて片足を後方にセットします。後方の足を振り上げて、膝と反対側の肘とをタッチさせましょう。左右を変えずに連続で行ってください。
7.スタンディングニートゥーエルボー(反対側)
反対側も同様に行います。腹筋に力を入れながらやりましょう。
8.ジョギング
その場で小走りをします。無理ない、ゆっくりなペースで行いましょう。
実施時間
30秒×8種目×2サイクル/8分間
編集部員のコメント
部屋でできる、その場足踏みエクササイズ。今回は立ち腹筋も行って、お腹痩せを目指します。この中で「スタンディングニートゥーエルボー」けっこう疲れるメニュー。足をしっかり振り上げて、腹筋に効かせていきましょう。汗をかくのでタオルを用意してくださいね。(編集部員イッシー)
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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST(https://boost-inc.jp/)マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。
[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
<Edit:MELOS編集部>