インターバルトレーニングの「シンプル」なやり方！効果を最大化するコツも (2/3)

中距離を走るインターバルトレーニング

500～800mのダッシュとレストを繰り返します。

• ダッシュ距離: 500～800m（約5～8分）
• レスト距離: 100～200m（約1分半～3分）

ダッシュの距離が長いため、心拍数が高い状態が続き、持久力をさらに向上させる効果があります。また、消費カロリーが増えることで、脂肪燃焼効果も高まります。

ダッシュとレストを繰り返し、レスト時間は体力に応じて調整してください。

長距離を走るインターバルトレーニング

1,000m以上の距離でダッシュとレストを繰り返す方法です。

• ダッシュ距離: 1,000m以上（約10分以上）
• レスト距離: 200～400m（約3～6分）

心拍数が高い状態が長時間続くため、持久力を大幅に向上させる効果があります。また、筋肉への負荷も持続するため、筋力アップにも役立ちます。

ダッシュとレストを繰り返し、レスト時間は体力に応じて調整してください。

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