背中を鍛えるメリットとは？背筋が弱いと「こんなデメリット」も (3/3)

トレーナーが選ぶ、背中を鍛える筋トレ

ここからは、トレーナーがおすすめする背中筋トレを紹介します。

肩甲骨の安定性を高めるための基礎的なトレーニングとなります。背中を直接鍛えるわけではありませんが、他のトレーニングの土台を作る重要なエクササイズです。

腕立て伏せ（プッシュアップ）できない人向け！5つのステップで練習

菱形筋を鍛えるエクササイズで、肩甲骨の動きを整えます。初心者にも取り組みやすいトレーニングです。

強度を調整しやすく、背中全体を効率よく鍛えられます。初心者から上級者まで対応可能な万能種目です。

懸垂（チンニング）ができない！やり方のコツは「斜めポーズ」から

ジムマシンでは、ラットプルダウンが定番です。広背筋を中心に背中全体を鍛える定番のマシンです。

フォームを意識して行うことで、背中を効果的に強化できます。

筋トレで筋肉を柔らかくする方法｜ラットプルダウン編

背中を鍛えることは、姿勢の改善や全身の調律を整えるために不可欠です。

鍛える際には、背中だけでなく、腹部や胸椎、肩甲骨の動きに注目し、バランスよく鍛えることが重要です。

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャルストレッチラボ）