背中を鍛えるメリットとは？背筋が弱いと「こんなデメリット」も (3/3)

斜め懸垂

強度を調整しやすく、背中全体を効率よく鍛えられます。初心者から上級者まで対応可能な万能種目です。

懸垂（チンニング）ができない！やり方のコツは「斜めポーズ」から

ラットプルダウン

ジムマシンでは、ラットプルダウンが定番です。広背筋を中心に背中全体を鍛える定番のマシンです。

フォームを意識して行うことで、背中を効果的に強化できます。

筋トレで筋肉を柔らかくする方法｜ラットプルダウン編

背中は「背中以外」も強化すると効果的に鍛えることができる

背中を鍛えることは、姿勢の改善や全身の調律を整えるために不可欠です。

鍛える際には、背中だけでなく、腹部や胸椎、肩甲骨の動きに注目し、バランスよく鍛えることが重要です。

監修者プロフィール

トレーナー山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞