なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法 (2/3)

お腹の肉を落とすための最短ルートは「食事管理」と「運動」

食事管理でカロリーコントロールと栄養バランスを整える

極端な食事制限による栄養不足は避けつつ、適切なカロリーコントロールとバランスの良い食事を心がけましょう。

栄養管理アプリを活用して、現在摂取しているエネルギー量や各種栄養素のバランスを把握することから始めると、適切な改善につながります。

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有酸素運動＋筋トレの組み合わせ

ランニングやサイクリングなどの有酸素運動は、心肺機能の強化やミトコンドリア活性化を通じてエネルギー代謝を高め、効率よく脂肪燃焼させます。

くわえて筋トレによる筋肉量増加は基礎代謝を高め、日常的な消費エネルギーを増大させる効果があります。

有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、腹部を含めた体脂肪の減少を促すことが期待できます。

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▼有酸素運動と筋トレを組み合わせた運動

脂肪燃焼に効くトレーニングメニュー

では、とくにおすすめの運動はどれでしょうか。

有酸素運動として私がおすすめするのは「ランニング」です。

ランニングは初心者でも取り組みやすく、続けることで心肺機能が高まり、全身の筋肉がより効率よく酸素を使ってエネルギーを生み出せるようになります。

その結果、体脂肪をエネルギー源として活用しやすい状態が整い、脂肪燃焼がスムーズに進むようになるのです。

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先述の通り、筋トレを組み合わせると、さらに効果的です。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、日常生活で消費するエネルギー量が増加します。

ランニングと筋トレの両立は、全身的な代謝アップを狙ううえで理想的な組み合わせと言えるでしょう。

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