筋トレしても筋肉がつかない人の特徴とは。トレーナーに聞く「筋力アップの必須条件」 (1/2)

筋トレをやっても、なかなか筋肉がつかない。モチベーションが上がらないですよね。

なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック主任理学療法士でトレーナーの島田直也さんに、筋トレをしても筋肉がつかない原因と、その対処法を聞きました。

なぜ筋トレしてもなかなか筋肉がつかないのか

筋トレを続けているにも関わらず、筋肉がつかない理由としては、以下が挙げられます。

• トレーニングメニューが変わっていない
• 栄養が不足している
• 休養ができていない

ひとつずつ見ていきます。

原因1　トレーニングメニューが変わっていない

「トレーニングメニューが変わっていない＝運動強度・負荷が変わっていない」ということです。これは、筋肉が成長するために必要な刺激が不足していることを指します。

トレーニングの原理・原則に、「過負荷の原理」「漸進性の原則」「全面性の原則」というものがあります。

トレーニングをする中で重量を上げる、スピードを変える、姿勢を変えるなどといった刺激の変化をつけることで負荷を高め、効果を出すというものです。

トレーニングの3原理＆5原則とは。筋トレ効果を引き出すルール

一部の筋肉のみを鍛え続けるのもよくない

一部の筋肉のみを刺激するようなトレーニングをすると、関節の位置やバランスが崩れてしまい、力が発揮できません。また、怪我のリスクも高まります。

筋トレは「バランスよく行う」必要性があると言えます。

筋肉のバランスが悪いとどうなる？左右差が起きる原因と治し方

原因2　栄養不足、あるいは休息不足

いくら筋トレをしても、筋肉を合成するエネルギー源がない、回復させる時間をとらないことには筋肉はつきません。

筋肉を成長させるためには、筋トレだけやっていれば良いということではないのです。

トレーナーに聞く！ 筋肉をつけるための必須条件

条件1　筋トレ時は、負荷が足りているか毎回チェックする

以下の原理・原則に基づいて、常にトレーニング状態を確認しながら、筋トレ負荷を変えていくことで成長に繋がります。

• 過負荷の原理・・・変化を出すためには、つねに負荷を高めていく
• 漸進性の原則・・・徐々に負荷を高めていく
• 全面性の原則・・・気になる部分だけでなく全体的にトレーニングを行う

筋トレに限らず、人間の成長には常に刺激が必要であり、少し自分にとって難しい課題に取り組むことが重要です。

簡単過ぎれば慣れが生じ、難し過ぎてもわからないままできないということになります。