腹筋を鍛える「アブドミナルクランチマシン」、効果が出ない“NGなやり方” (1/2)

腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」。お腹の筋肉「腹直筋」を鍛えることができます。

トレーニングジムで見かけたことがあり、自己流でなんとなく行っている人も多いのでは。

今回は、アブドミナルクランチの効果が出ない人が見直すべきポイントを、フィットネスジムも併設しているきくち総合診療クリニック・菊池大和院長監修の記事よりお届けします。

アブドミナルクランチマシンの効果とやり方、平均重量と回数

アブドミナルクランチの効果が出ない人の共通点

背中を丸めずに動いている

背中を丸めずにパッドを押すと、股関節で動いてしまい、腹直筋への刺激が逃げてしまいます。必ず背中を丸くしてパッドを押しましょう。

動きを止めていない

背中を丸めることは大切ですが、ほとんどの方が、丸めることに意識しすぎています。

ゆっくりへそを見ながら丸め、一番下で3秒ほど動きを止めましょう。そこから3秒かけて戻ります。とにかく戻るときにお腹に力を入れながら、ゆっくり行うことがポイントです。

重量が軽すぎる

しっかり重さを扱うことも重要です。10回で限界を迎える重さが、筋肥大に適した重さです。

筋トレの重量設定と回数、よくある「間違った決め方」とは

腕の力だけで動かしている

腕に力を入れている方が多いですが、あくまで手は支えるだけにしましょう。お腹に力を入れ、お腹で丸くなることを意識しましょう。

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