お腹を綺麗に割りたいときに！腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛える7メニュー (2/3)

腹斜筋を鍛える腹筋トレーニング

サクソンサイドベント

１．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ

２．両手を上に伸ばしてバンザイをする

３．片側へ上体を倒し、元に戻す

４．この動作を左右交互に繰り返す

毎回、姿勢をまっすぐに戻してから横に倒す

10回×3セット行います。

疲れても背筋を丸めないように注意しましょう。前のめりになると腹筋に刺激が行きにくくなります。

サイドニーアップ

１．姿勢を正してまっすぐ立ち、胸の前で手を組む

２．肘を横に開き、上体をキープする

３．足を横に開きながら、膝を肘にあてていく

左右20回×3セット行いましょう。

 足の筋力ではなく、股関節から上げる意識で行うと効果的です。