プランクができない人におすすめの「負荷少なめ」プランクメニュー4選 (3/3)

【お腹の引き締め】膝つきサイドプランク

横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、腹筋に効き、お腹周りの引き締め効果を期待できます。

通常のサイドプランクがきつくてできない！という方や、体幹トレーニング初心者の方におすすめです。

左右 各20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング

立ったままで腹筋を鍛える「壁プランク」

プランクはきつくて続かない…そんな人におすすめしたいのが『壁プランク』です。

立ったままでできる体幹トレーニングなので、初心者でも無理なく体幹を鍛えられます。

30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

【初心者向け】立ったままで腹筋を鍛える「壁プランク」の正しいやり方

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

＜Text：MELOS編集部＞