ちょっと“ラク”なプランクでお腹痩せ。2分間の体幹トレーニング

今回は「ハイプランク」をご紹介。腕を伸ばすことで通常の「プランク」よりも負荷が軽くなるため、トレーニング経験が少ない方でもやりやすいメニューです。

また、床に肘をつかないため、トレーニングマットなども不要です。

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ハイプランク

正しいやり方

1. 両腕とつま先で体を支えた姿勢になる

2. その状態で、上半身と腰が落ちない姿勢をキープする

実施時間

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・手の位置は肩の真下にする
・頭からかかとまで一直線にする
・お尻は上げすぎず下げすぎずを意識する
・お腹に力を入れて行う

鍛えられる部位

・腹筋群(腹直筋・腹横筋)
・体幹(脊柱起立筋)　etc…

期待できる効果

・体幹の強化
・お腹の引き締め
・姿勢の改善
・基礎代謝アップ

おすすめの頻度

最初は週1回、慣れてきたら週2～3回

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞