フィットネス
2025年12月10日
スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修 (3/3)
5回でも効果が出る！ 正しいスクワットのやり方
まずは正しい姿勢
✓ 足幅は肩幅より少し広めに開く
✓ つま先はやや外側（約30度）に向ける
✓ 胸を軽く張って、背中はまっすぐに
✓ 視線は正面（下を見ない）
いよいよ正しい動き！
１．お尻を後ろに引くようにして、太ももが床と平行になるくらいまでゆっくりとしゃがむ（3秒）。膝を痛めないよう重心は「かかと」に乗せ、膝がつま先より前に出ないように意識する
２．かかとで地面を押すようにゆっくりと立ち上がる（2秒）
しゃがむときに息を吸い、立ち上がるときに息を吐くようにしましょう。
5回でも「正しくやる・続ける」でメリットがある
ただでさえ回数が少ないのですから、「なんとなくやる」では効果は出ません。「1回1回を丁寧に、意識的にやる」こと。スクワットの正しいやり方を、今一度おさらいしておきましょう。
スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説監修者プロフィール
沢岻美奈子女性医療クリニック 神戸院 院長
押切 佳代先生
「沢岻美奈子女性医療クリニック」神戸院 院長。内科学会認定医、糖尿病学会専門医。乳がん・子宮がん・骨ドックなど女性特有の検診と、理事長の産婦人科医による更年期世代を中心としたヘルスケア領域の診察、糖尿病専門医の院長によるダイエット外来など、女性をトータルで診療できる体制を整えている。
＜Edit：編集部＞
