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バレエダンサーから学ぶ、二の腕を鍛える自宅トレーニング3選 (3/4)

「ねじる」動きで、上腕三頭筋を感じやすくなる

1.まっすぐに立ち、両腕を真横に伸ばします。

2.中指を遠くへ引っ張るように意識しながら、手の甲が前を向くように腕をねじります。このとき、肩が上がってしまわないように注意しましょう。

3.ゆっくりと手のひらを上向きに返します。このときも肩が上がらないように注意。二の腕の下側が絞られている感覚があったら、少しキープします。手のひらを返しながら、ゆっくりと10回行ってください。

「手のひらを返すときに、上半身が崩れやすいので注意しましょう。このように(上写真)お腹と背中が平らのまま行えば、二の腕の下側にある筋肉を感じやすいはずです」(山口さん)

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