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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (11/17)

 

鍛えたい部位「外腹斜筋・内腹斜筋」

 外腹斜筋・内腹斜筋とは、腹部の両脇、つまり脇腹と呼ばれるところにある筋肉です。外腹斜筋は表層部にあり、内腹斜筋は外腹斜筋の深部にあります。どちらも肋骨から骨盤にかけて斜めに走行していますが、内腹斜筋は筋線維の走行が外腹斜筋と反対になっており、外腹斜筋と協力して体幹部を捻る働きをする筋肉です。

ツイストクランチ

 クランチ同様、起き上がることよりも反動を使わずに行うよう意識しましょう。

1. 仰向けになり、両足を90度に曲げる。両手は頭の後ろへ。

2. 起き上がりながら、右ひざと左ひじを引きつける。

3. 左右交互に繰り返す。

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