【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (4/8)

• トレーニング
• 2023年2月1日

トゥタッチクランチ

腹筋運動として定番の「クランチ」の応用版として、つま先に指をタッチさせる「トゥタッチクランチ」。腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。

1. 仰向けに横になり、片膝は立てて片足は伸ばす
2. 右側の足と左側の手を上げて、つま先と手を合わせる
3. 左右交互に繰り返し行なう
   

　片方の脚が浮かないよう注意しましょう。

リバースクランチ

腹直筋を集中的にアプローチでき、下腹部の脂肪を減らす効果が期待できる筋トレ「リバースクランチ」。美しい腹筋を手に入れたい方やぽっこりとした下っ腹に悩む方にとって、非常に効果的なメニューです。

1. 仰向けになり、両手を体から少し離して床につける
2. 両足をくっつけて、軽く足を上げる
3. 膝を胸に引きつけ、足をゆっくりと戻す

こちらもお腹に力を入れ、肩甲骨が床から離れないよう意識しましょう。

腹筋ローラー

自重トレーニングではりませんが、腹筋を鍛えられるトレーニングアイテムとしておなじみの「腹筋ローラー（アブローラー）」も紹介させてください。

自宅でできる、コンパクトで家にあってもあまり邪魔にならない、価格も1000〜2000円程度とメリットが多く、初心者も導入しやすい筋トレグッズです。

1. 膝をついた状態で軽く足を広げ、腹筋ローラーを床に置く
   
2. ゆっくりと前に転がす
3. 姿勢を崩さず引き戻す

かなり強度が高いトレーニングなので、膝つきでも充分効果があります。また、ローラーを引き戻さず、そのまま前へ倒れ込んでも大丈夫です。

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