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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (3/17)

バイシクルクランチ

 足の動きと身体のひねりを加えた腹筋運動「バイシクルクランチ」。腹直筋だけでなく腹斜筋や腹腸筋まで鍛えることができ、筋力アップはもちろん軸の安定性が高まり、ランニングフォームの改善も期待できるメニューです。

1.膝を曲げて座り、地面と太ももが90度になるように足を上げる。

2.両手を頭の後ろにやり、おへそを見る。

3.自転車を漕ぐイメージで脚を動かしながら、肘と膝をくっつけるように上半身をひねる。

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