
【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (3/8)
- トレーニング
- 2023年2月1日
ニーレイズ
「ニーレイズ」は、腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれています。
- 仰向けに横になる
- 頭を少し持ち上げ、へそを見るようにする
- 足を少し浮かせる
- ギリギリまで引きつけて止まったあとに足を戻していく
腰が上がらないように注意する
体幹を鍛えたい方にも有効なトレーニングです。正しいフォームを意識して効率的にボディメイクを行ないましょう。
シットアップ
シットアップとは、仰向けの状態から状態を起こしていく腹筋のトレーニングで、腹直筋などの腹筋群が鍛えることができます。
- 仰向けになり、膝を曲げる。両手は後頭部へ
- 息を吐きながら、おへそを覗き込むように上体を起こす
- 息を吸いながら、肩甲骨がつかない程度にゆっくりと倒す
肘は内側に入れない、胸を張る
フラッターキック
寝たままできる下腹痩せにおすすめの腹筋「フラッターキック」。シックスパックにも関係する腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。
- 仰向けになる
- 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かせる
- 足をすばやく上下に動かす
お腹につねに力を入れ、肩甲骨が床から離れないよう意識しましょう。