【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (3/8)

• トレーニング
• 2023年2月1日

ニーレイズ

「ニーレイズ」は、腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれています。

1. 仰向けに横になる
2. 頭を少し持ち上げ、へそを見るようにする
3. 足を少し浮かせる
4. ギリギリまで引きつけて止まったあとに足を戻していく

腰が上がらないように注意する

体幹を鍛えたい方にも有効なトレーニングです。正しいフォームを意識して効率的にボディメイクを行ないましょう。

シットアップ

シットアップとは、仰向けの状態から状態を起こしていく腹筋のトレーニングで、腹直筋などの腹筋群が鍛えることができます。

1. 仰向けになり、膝を曲げる。両手は後頭部へ
2. 息を吐きながら、おへそを覗き込むように上体を起こす
3. 息を吸いながら、肩甲骨がつかない程度にゆっくりと倒す
   

肘は内側に入れない、胸を張る

フラッターキック

寝たままできる下腹痩せにおすすめの腹筋「フラッターキック」。シックスパックにも関係する腹直筋下部を鍛えるトレーニングです。

1. 仰向けになる
2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かせる
   
3. 足をすばやく上下に動かす
   

お腹につねに力を入れ、肩甲骨が床から離れないよう意識しましょう。

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