「腹筋」は部位別に鍛えると効果的。お腹の筋肉を割る筋トレメニュー16選 (2/3)
- トレーニング
- 2021年3月16日
鍛えたい部位「外腹斜筋・内腹斜筋」
外腹斜筋・内腹斜筋とは、腹部の両脇、つまり脇腹と呼ばれるところにある筋肉です。外腹斜筋は表層部にあり、内腹斜筋は外腹斜筋の深部にあります。どちらも肋骨から骨盤にかけて斜めに走行していますが、内腹斜筋は筋線維の走行が外腹斜筋と反対になっており、外腹斜筋と協力して体幹部を捻る働きをする筋肉です。
ツイストクランチ
クランチ同様、起き上がることよりも反動を使わずに行うよう意識しましょう。
1. 仰向けになり、両足を90度に曲げる。両手は頭の後ろへ。
2. 起き上がりながら、右ひざと左ひじを引きつける。
3. 左右交互に繰り返す。
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ツイストレッグレイズ
動作スピードをコントロールすることが重要です。脚を真横に倒せない人は、軽く膝を曲げて行ってみましょう。
1. 仰向けになり両手を開く
2. 両足をまっすぐ上げる
3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る
▲スタートポジションで息を吸い、足を横に倒したときに吐く
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