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「腹筋」は部位別に鍛えると効果的。お腹の筋肉を割る筋トレメニュー16選 (2/3)

鍛えたい部位「外腹斜筋・内腹斜筋」

 外腹斜筋・内腹斜筋とは、腹部の両脇、つまり脇腹と呼ばれるところにある筋肉です。外腹斜筋は表層部にあり、内腹斜筋は外腹斜筋の深部にあります。どちらも肋骨から骨盤にかけて斜めに走行していますが、内腹斜筋は筋線維の走行が外腹斜筋と反対になっており、外腹斜筋と協力して体幹部を捻る働きをする筋肉です。

ツイストクランチ

 クランチ同様、起き上がることよりも反動を使わずに行うよう意識しましょう。

1. 仰向けになり、両足を90度に曲げる。両手は頭の後ろへ。

2. 起き上がりながら、右ひざと左ひじを引きつける。

3. 左右交互に繰り返す。

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ツイストレッグレイズ

 動作スピードをコントロールすることが重要です。脚を真横に倒せない人は、軽く膝を曲げて行ってみましょう。

1. 仰向けになり両手を開く

2. 両足をまっすぐ上げる

3. 上半身は固定し両足を閉じたまま、左右交互にギリギリまで振る

▲スタートポジションで息を吸い、足を横に倒したときに吐く

\動画で動きをチェック/

次ページ:鍛えたい部位「腹横筋」

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