「腹筋」は部位別に鍛える。お腹の筋肉を割る筋トレメニュー6選 (2/3)
- トレーニング
- 2020年6月29日
鍛えたい部位「外腹斜筋・内腹斜筋」
外腹斜筋・内腹斜筋とは、腹部の両脇、つまり脇腹と呼ばれるところにある筋肉です。外腹斜筋は表層部にあり、内腹斜筋は外腹斜筋の深部にあります。どちらも肋骨から骨盤にかけて斜めに走行していますが、内腹斜筋は筋線維の走行が外腹斜筋と反対になっており、外腹斜筋と協力して体幹部を捻る働きをする筋肉です。
おすすめ筋トレ“ツイストクランチ”
クランチ同様、起き上がることよりも反動を使わずに行うよう意識しましょう。
1.仰向けに寝て、膝を90度に曲げる。足は床から浮かせる。両手は胸の前で組む。
2.反動をつけず、上体を左捻りながら起こしていく。右肘と左膝をくっつけるように意識。
3.限界まで行ったら、ゆっくりと元の姿勢に戻る。
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おすすめ筋トレ“ツイストレッグレイズ”
動作スピードをコントロールすることが重要です。脚を真横に倒せない人は、軽く膝を曲げて行ってみましょう。
1.仰向けに寝て脚を伸ばし、手は横へ。
2.両脚を床と垂直になるところまで上げていく。
3.脚をまっすぐにしたまま、右側へ真横に倒す。左肩が床から浮かないようお腹に力を入れる。
4.限界まで下ろしたら、元の姿勢へ。
