【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (2/17)
- トレーニング
- 2022年8月1日
レッグレイズ
おもに腹筋の下部を意識しやすいエクササイズです。動作中は腰を反らせないように注意してください。初心者は軽く膝を曲げたまま脚を上げ下げするようにすると、腹直筋下部を意識しやすくなるでしょう。
1.仰向けになり、両脚を伸ばす。両手は地面につける。
2.かかとをくっつかせ、両脚を浮かせる。
3.両脚を90度になるまで上げていく。
4.地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める。
脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。
