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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (2/17)

レッグレイズ

 おもに腹筋の下部を意識しやすいエクササイズです。動作中は腰を反らせないように注意してください。初心者は軽く膝を曲げたまま脚を上げ下げするようにすると、腹直筋下部を意識しやすくなるでしょう。

1.仰向けになり、両脚を伸ばす。両手は地面につける。

2.かかとをくっつかせ、両脚を浮かせる。

3.両脚を90度になるまで上げていく。

4.地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める。

 脚を上げるときは息を吸い、下げるときは吐き出しましょう。

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