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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (14/17)

鍛えたい部位「腹横筋」

 腹横筋は、コルセットのように腹部全体を覆うようについている筋肉です。腹筋群の中でもっとも深部にあり、筋肉自体も薄いため、発揮できる力は強くありません。しかし、腹圧を高めて姿勢を安定させたり、内臓を安定させる働きを持っています。

ドローイング

 いつでもどこでも簡単にできるエクササイズです。デスクワーク中や通勤・通学中なども、意識してお腹を凹ませれば腹横筋を刺激できます。

1. 姿勢をまっすぐにして、肩を下げ、力まないようにする

2. お腹に空気をため込むように、大きく息を吸う

3. 息を止めてキープする

4. 膨らませたお腹が凹むように、思いきり息を吐き出す

5. 凹ませた状態で20秒キープ

 仰向けで行うこともできます。

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