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【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る自重筋トレ16選 (16/17)

サイドプランク

 横腹に負荷を加え、腰まわりの筋肉をバランスよく鍛えることのできるトレーニングです。横向きの体勢をキープすることで、体幹と足の筋力を鍛える効果も期待できます。

1. 横向きになる。

2. 肩の真下に肘を置き、肘を立てて上半身を持ち上げる。

▲視線は正面を見る

3. 両足を伸ばし、下半身を支える。

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