毎日のスクワットを飽きずに続ける5つの方法［トレーナー解説］ (3/4)

4.他のエクササイズと組み合わせる

さらに負荷を高めたいという人は、他のエクササイズと組み合わせて行うようにするとよいでしょう。組み合わせやすいエクササイズには、以下のようなものが挙げられます。

• フロントランジ
• サイドランジ
• シシースクワット
• ブルガリアンスクワット
• ヒップリフト　など

フロントランジ

サイドランジ

ブルガリアンスクワット

ヒップリフト

こうしたトレーニングを「コンパウンドセット法」と呼びます。

コンパウンドセット法とは

「コンパウンドセット法」は、同じ部位のエクササイズを休憩せず連続して行う方法を指します。たとえば「フロントランジ10回→スクワット10回」を1セットとします。

ちなみに、3つのエクササイズを組み合わせる方法を「トライセット法」、4種目以上を組み合わせると「ジャイアントセット法」と言います。これらのやり方で、さらに負荷を高めることが可能です。

ハードな分、疲れてくるとフォームが崩れたり、筋肉への意識が弱くなってしまいます。そのため、正しいフォーム・動作で行える範囲で取り組みましょう。

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