フィットネス
2023年8月17日

腸腰筋(深腹筋)の筋トレ&ストレッチ。鍛え方のコツとトレーニングメニュー (2/3)

バイシクルクランチ

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 足を浮かしたまま、自転車を漕ぐように両足を交互に胸に引き寄せます。
  3. 10~20回×3セットを目安に行いましょう。

手を頭にしておくとさらに効果が上がります。ゆっくり行うとさらに効果的です。

まだまだある!腸腰筋の鍛え方

階段を使う

一段飛ばしで少し前傾しながら行うと、さらに効果が上がります。

少し大股で歩く

足の裏ひとつ分ほど大股で歩くと、より効果が高まります。

続いて、腸腰筋を柔らかくするストレッチです。

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