腸腰筋（深腹筋）の筋トレ＆ストレッチ。鍛え方のコツとトレーニングメニュー (2/3)
- トレーニング
- 2023年3月15日
バイシクルクランチ
- 仰向けに寝ます。
- 足を浮かしたまま、自転車を漕ぐように両足を交互に胸に引き寄せます。
- 10～20回×3セットを目安に行いましょう。
手を頭にしておくとさらに効果が上がります。ゆっくり行うとさらに効果的です。
階段を使う
一段飛ばしで少し前傾しながら行うと、さらに効果が上がります。
少し大股で歩く
足の裏ひとつ分ほど大股で歩くと、より効果が高まります。
続いて、腸腰筋を柔らかくするストレッチです。
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