腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方（総集編） (2/4)

家でできる！ 腸腰筋を鍛える筋トレ

腸腰筋を効果的に鍛えるトレーニングメニューを紹介していきます。

レッグレイズ

1. 仰向けに寝ます
2. 膝を伸ばしたまま両足を上下させます
3. 10～20回×3セットを目安に行いましょう

足を下ろした際、床につけないで続けると効果が上がります。足を下ろすときは、ゆっくり行うとさらに効果的です。

バイシクルクランチ

仰向けに寝て足を浮かしたまま、自転車を漕ぐ動きを行います。10回×3セットほど行いましょう。

手を頭にしておくとさらに効果が上がります。ゆっくり行うとさらに効果的です。

腸腰筋を柔らかくするストレッチ

ここからは、腸腰筋をほぐすストレッチやトレーニングを紹介します。膝を痛めないよう、マットなどを敷いた床の上で行いましょう。