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腸腰筋の筋トレ&ストレッチ|腰まわりの筋肉の鍛え方(総集編) (2/4)

バイシクル

 仰向けに寝て足を浮かしたまま、自転車を漕ぐ動きを行います。10回×3セットほど行いましょう。

  手を頭にしておくとさらに効果が上がります。ゆっくり行うとさらに効果的です。

動画で動きをチェック

トレーニングにおすすめのグッズ

筋トレ以外で腸腰筋を鍛えるには

階段を使う

 一段飛ばしで少し前傾しながら行うと、さらに効果が上がります。

少し大股で歩く

 足の裏ひとつ分ほど大股で歩くと、より効果が高まります。

坂道ダッシュ


 前傾姿勢を取り続けることがポイントです。

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