股関節ってどこ？足の付け根の筋肉を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ (2/3)

レッグアブダクション

1. 横向きになり、下側の手を伸ばして頭をのせる
2. 下側の脚のひざを曲げ、上側の脚はひざを伸ばしたまま天井方向へ持ち上げていく
3. 足を少し浮かせたまま、元の姿勢に戻る

この動作を繰り返し、反対側も同様に行いましょう。

つま先の向きは、常に正面です。さらに、カカトの方を高くするように上げると、股関節を意識しやすくなるでしょう。

ワンレッグスイング

1. 横向きになり、片肘で体を支える
2. 下側の脚のひざを曲げる
3. 上側の脚はひざを伸ばし、高さを変えないまま前後へスイングする

可動域を大きく使って動作を行いましょう。また、動作中は背中を丸めたり腰を反らせないよう、上体は常にまっすぐにすること意識します。

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