2020年10月15日

スクワットで太もも前ばかり筋肉痛…太もも裏を鍛える方法は？メガロストレーナーが解説

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回はスクワットで前ももばかり強化され、太もも裏を鍛えることができないという悩みについて、スポーツクラブメガロスのトレーナーが解説します。

Q.スクワットで太もも裏を鍛えたいのですが、いつもお尻と前ももだけ筋肉痛になります。太もも裏に効かせるコツを教えてください。

A. 膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフトをインターバルで行いましょう。

「背中の柔軟性が高いと前後にバランスよく荷重が掛けられますが、硬めの場合、フロント・スクワットのように膝が前に出やすいフォームとなります。体の硬い人がなりやすいとされています。

もも裏の筋（ハムストリングス）をバランスよくトレーニングするには、ダンベルなどを用いて“スティッフド・レッグ・デッド・リフト（膝を伸ばしぎみに固定したデッド・リフト）”をインターバルで行いましょう。これは異なる2種目を交互に行うスーパー・セット法という鍛え方です。負荷や疲労が強くなるため、重量を軽めにしても十分な効果を得ることができます。

反動を使った早い動作は使わずに、ターゲットとする筋肉に意識を集中してトレーニングを行いましょう」（阿部さん）