腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の効果と正しいやり方 (2/2)

• 首ではなく背中を丸めるイメージで行う
• キツくなっても、最後までリズムを崩さずに行う

反動を使ってしまうと腰の痛みに繋がるので、上まで起きあがることよりも、反動を使わずに行なうことを意識しましょう。

▼ この記事も読まれています

【お腹痩せ】ぽっこりお腹を引き締める！お腹周りの脂肪を早く落とす方法（筋トレ＆有酸素運動）

よくある質問「プランクとクランチの違いは何ですか？」

クランチは「仰向けになって行う筋トレ」で、プランクは「うつ伏せになって行う筋トレ」です。やり方も鍛えられる部位も異なります。

	プランク	クランチ
鍛えられる筋肉の違い	腹直筋 腹横筋などの深層筋（インナーマッスル） 腹斜筋（わき腹） 二の腕 背中　など	腹直筋 腹斜筋　など
やり方の違い	両肘を床につけ、うつ伏せになる 腰を浮かせ、体をまっすぐにする	仰向けになり、膝を曲げる 上体を起こし、再びゆっくり後ろへ倒す

プランクは、クランチよりも負荷が低いので、筋力がない初心者でも行いやすい点がメリットです。

▼ この記事も読まれています

体幹トレーニング「プランク」の効果とやり方。初心者はまず30秒から！

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞