初心者向け腕立て伏せ「膝つきプッシュアップ」の正しいやり方（二の腕引き締め）

　上腕三頭筋や大胸筋を鍛える筋トレ「腕つき腕立て伏せ（プッシュアップ）」。一般的な腕立て伏せより負荷が小さいため、腕立て伏せが苦手だという人は、まずは膝をついた腕立て伏せから行なっていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック！／

膝つき腕立て伏せの正しいやり方

1. 腕立て伏せの姿勢になる。両手は肩幅よりも大きめに広げて床につける。

2. 膝をついて足は浮かせる。

3. 肘を曲げ、床に胸がつくくらいまで体を下げていく。

▲背中を丸めずに背中にも力を入れる

4. 一瞬キープし、再び体を持ち上げていく。

実施回数

10回×3セット

ポイント

・背中は丸めたり反ったりせずまっすぐをキープ

鍛えられる筋肉（場所）

・上腕三頭筋
・大胸筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞