上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方（大臀筋・内転筋）

　ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を上下に動かすトレーニングです。

　今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がレッグアブダクションの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、左右 10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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レッグアブダクションの正しいやり方

1. 横向きになり、両足を伸ばす。下側の手は伸ばし、上側の手は胸の前に添える
2. 息を吐きながら上側の足をゆっくりと上げる
3. 息を吸いながら足を下ろしていく
4. この動作を繰り返し行なう

実施回数

左右 10回×3セット

ポイント

・下ろした足は床ギリギリで止める
・体が傾いたり、首や頭が浮かないようにする
・つま先が引っ張られるイメージで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・体幹
・股関節
・内転筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞