家の中でダイエット。8分の有酸素運動にトライ (1/2)

　自宅でできる有酸素運動トレーニングです。大きな筋肉を動かした後に心拍数を上げる動きを取り入れているので、脂肪燃焼にとても効果的な内容です。

　今回は、自宅でできるメニューをメインに構成した16種目／8分間のトレーニングです。各種目のトレーニング時間は短いので、とにかく自分の限界まで追い込みながらもフォームを意識しましょう。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

脂肪燃焼8分トレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① スクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞

② 腿上げ（20秒）　◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞

③ ナロースクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞

④ ランニングステップ（20秒）
＜休憩10秒＞

⑤ ワイドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞

⑥ バックキック（20秒）
＜休憩10秒＞

⑦ サイドスクワット（20秒）　◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞

⑧ ジャンピングニートゥーエルボー（20秒）
＜休憩10秒＞

⑨ プランク（20秒）　◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞

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