筋トレ初心者向け、飛ばない有酸素運動。全身を動かす脂肪燃焼ダイエット、毎日2分

　全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」をやってきます。通常の「バーピー」よりも負荷が軽く、初心者の方にもおすすめのトレーニングです。

　今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

飛ばないバーピーの正しいやり方

1．立位の状態になる

2．しゃがみ込みこんだら右→左→右→左と足伸ばして縮めていく

3．立位の姿勢に戻ると同時に背伸びをして、かかとは一瞬上げる

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・背伸びの時に、姿勢がふらつかないように
・一定のリズムときれいなフォームをキープ
・疲れた時こそ、正しいフォームと一定のリズムを意識
・呼吸を止めないように、吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演トレーナープロフィール］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナー・イベントプランナーとして活動中。

＜Text：MELOS編集部＞