背泳ぎ＆バタフライの泳ぎ方。正しいフォーム、練習方法｜キタジマアクアティクス監修 (1/4)

泳ぐのが好き、タイムを伸ばしたい、ダイエット目的などなど、水泳の目的は人それぞれ。しかしその泳ぎ方、昔の記憶を頼りになんとなく泳いでいませんか？　

「正しい泳ぎ方をマスターしている」と言い切れる人は、実はそんなに多くないのではないでしょうか。正しく泳いでいたと思ったら、実は間違った泳ぎ方をしていた、なんてこともあるかもしれません。

前編では、クロールと平泳ぎの正しい泳ぎ方などをご紹介しました。後編は、背泳ぎとバタフライの正しい泳ぎ方をご紹介します。

前編はこちら：クロール＆平泳ぎの正しい泳ぎ方、コツ、フォーム、練習方法｜キタジマアクアティクス監修

【3】首から下をひねりながら泳ぐ「背泳ぎ」

水を背にして泳ぐ泳法です。クロールが逆向きになったような泳ぎ方で、足の動きや身体のひねり方もほぼ同じです。

●よくある間違った泳ぎ方

　身体が上を向いたまま、手と足を力任せに泳いでしまいがちです。しかし、背泳ぎもクロールと同様、左右に身体をひねりながら泳ぐのが正解です。

●正しいフォームと身体の使い方

背泳ぎは、クロールと同じくバタ足をし続けます。また、水をかく際は肘を曲げ伸ばして行います。腕だけを回すのではなく、身体をひねりながら水を後ろに押しましょう。

腕の動きをチェック

• 肘を伸ばしたまま、頭の下に方を持っていく。（フロントスカーリング）
• 肘から先を曲げ、手のひらを足先に向ける。（キャッチスカーリング）
• 肘を曲げた状態で脇を締めながら、水を後ろに運び肘を伸ばして水を押す。（プッシュスカーリング）

足の動きをチェック

• 膝を伸ばしたまま水面に向けて下に足を落とす。（ダウンキック）
• 膝を軽く曲げる。
• 膝から下を伸ばす。（アップキック）