【腹筋】腹直筋と腹斜筋を同時に鍛える筋トレ。バランスのとれたシックスパックを目指す (2/2)

腹筋運動で鍛えられる筋肉

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

　正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。

☑ 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

おすすめの筋トレグッズ

リーボック　トレーニングマット

リーボックの厚手のヨガマット。動画内では厚さ7ｍｍを使っています。

Amazonでチェック！

PROIRON ダンベル

動画で使用しているダンベル。インテリアとしてもおすすめです。

Amazonでチェック！

おすすめの動画＆記事

【腹筋】バキバキに割れたお腹を目指す！サーキットトレーニング(4分)

【お腹痩せ】ぷよぷよ肉撃退！腹筋トレーニング2分

【腹筋トレーニング初心者向け】お腹の筋肉を割る！筋トレメニュー16選

「ウォーキング」と「腹筋トレ―ニング」、どっちがお腹痩せに効果的？

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。

＜Text：MELOS編集部＞