• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 【腹筋】イスに座ってお腹を引き締める。”超”初心者向けの筋トレ「シーテッドバイシクルクランチ」

【腹筋】イスに座ってお腹を引き締める。”超”初心者向けの筋トレ「シーテッドバイシクルクランチ」 (2/2)

トレーニングのポイント

・呼吸は止めない
・最後まで一定のリズムで
・疲れてきても、足はしっかり上げる
・頭から手を離さない 

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋 etc…

腹筋とは

 腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

 正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋(ふくちょくきん)」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」とその深部にある「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋(ふくおうきん)」が挙げられます。

☑ 「腹直筋(ふくちょくきん)」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋(ふくおうきん)」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

おすすめの筋トレグッズ

リーボック トレーニングマット

リーボックの厚手のヨガマット。7~15mmの厚さを選べます。

Amazonでチェック!

アルインコ(ALINCO) 腹筋ローラー

腹筋ローラー。膝を保護するマットもついています。

Amazonでチェック!

おすすめの動画&記事

【筋トレ初心者向け】2分でお腹を鍛える!かんたん立ち腹筋トレーニング

【最強プランク】初心者オススメ!腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

【お腹痩せ筋トレ】おすすめ腹筋トレーニングと効果的に痩せるコツ

もっとも痩せやすい有酸素運動は?「ランニング」「自転車」「水泳」で比べてみた

\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

ランキング

  • 最新

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -