フィットネス
2024年9月26日

【立ち腹筋】立ったままでできる!腹筋を割る筋トレ3選 (2/3)

スタンディングニートゥーエルボー

立ったまま腹筋ができる筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」。常に腹筋(お腹の部分)に対して、収縮と伸展の動きを意識してトレーンイングをしましょう。

正しいやり方

  1. 肩幅に足を広げて立つ
  2. 肘・膝をクロスに引き寄せる
  3. 右肘&左膝→左肘&右膝と、交互に行う

実施回数

30秒

ポイント

  • 肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる
  • あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的
  • 疲れた時こそフォームやリズムを崩さない

鍛えられる筋肉(場所)

腹直筋

 

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