【立ち腹筋】立ったままでできる！腹筋を割る筋トレ3選 (3/3)

スタンディングトゥータッチ

立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方にもおすすめです。

正しいやり方

1．姿勢を正してまっすぐ立つ
2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3．この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

• 疲れた時こそ、しっかり腕を回して足を上げる
• 常に動きは大きくダイナミックに、疲れても一定のリズムをキープする
• 体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識

鍛えられる筋肉（場所）

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 肩甲骨(可動域アップ)
• ハムストリングス

腹筋は部位別で鍛えると効果的！

• 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する
• 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉
• 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉
• 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉

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トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞