フィットネス
2024年9月26日
【立ち腹筋】立ったままでできる!腹筋を割る筋トレ3選 (3/3)
スタンディングトゥータッチ
立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方にもおすすめです。
正しいやり方
1.姿勢を正してまっすぐ立つ
2.腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする
3.この動作を左右交互に繰り返す
実施回数
30秒
ポイント
- 疲れた時こそ、しっかり腕を回して足を上げる
- 常に動きは大きくダイナミックに、疲れても一定のリズムをキープする
- 体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識
鍛えられる筋肉(場所)
- 腹直筋
- 腹斜筋
- 肩甲骨(可動域アップ)
- ハムストリングス
腹筋は部位別で鍛えると効果的!
- 「腹直筋(ふくちょくきん)」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する
- 「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」…腹直筋の両脇にある筋肉
- 「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉
- 「腹横筋(ふくおうきん)」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉
トレーニング指導
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
<Text:MELOS編集部>