フィットネス
2024年9月26日

【立ち腹筋】立ったままでできる!腹筋を割る筋トレ3選 (3/3)

スタンディングトゥータッチ

立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方にもおすすめです。

正しいやり方

1.姿勢を正してまっすぐ立つ
2.腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

3.この動作を左右交互に繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

  • 疲れた時こそ、しっかり腕を回して足を上げる
  • 常に動きは大きくダイナミックに、疲れても一定のリズムをキープする
  • 体が硬い方は、できるだけ手を伸ばすことを意識

鍛えられる筋肉(場所)

  • 腹直筋
  • 腹斜筋
  • 肩甲骨(可動域アップ)
  • ハムストリングス

腹筋は部位別で鍛えると効果的!

  • 「腹直筋(ふくちょくきん)」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する
  • 「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」…腹直筋の両脇にある筋肉
  • 「内腹斜筋(ないふくしゃきん)」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉
  • 「腹横筋(ふくおうきん)」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉

トレーニング指導

鳥光健仁(とりみつ・たけのり)

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

<Text:MELOS編集部>

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