トレーニング

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  フィットネス

  うつ伏せで足を曲げるだけ。美脚エクササイズ「ヒールタッチレッグカール」のやり方

  　内ももに効く「ヒールタッチレッグカール」。うつ伏せで足を曲げるトレーニングで、太もも間にスキ間をつくりたい方におすすめ…
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  【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ。腹筋に効かせる高負荷な3分間

  　片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでな…
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  フィットネス

  【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。

  　今までMELOSが紹介してきた腹筋トレーニングの中から、厳選した30種類をひとつの動画にまとめました。王道メニューから…
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  フィットネス

  【背中筋トレ】背筋を鍛えて姿勢美人に。ゆっくり行う「スローバックエクステンション」4分

  　背中の筋肉を鍛える「スローバックエクステンション」。姿勢を保つために重要な「脊柱起立筋」をメインに鍛えていきます。時間…
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  フィットネス

  しゃがんで30秒キープ。下半身をスリムにする「耐久スクワット」2分

  　今回は、下半身をハードに鍛える「耐久スクワット」をご紹介。しゃがみ込んだ姿勢でキープしていきます。負荷が高すぎてきつい…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ラダートレーニングの効果とやり方、大人向けメニュー

  　ハシゴのような形状で、サッカーや野球、バスケットボールなどさまざまなスポーツのトレーニングに利用される「ラダー」。実は…
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  フィットネス

  よこ腹のねじり腹筋！くびれてる筋トレ女子への道。「レッグツイスト」2分

  　座った状態で下半身を左右にひねる「レッグツイスト」。お腹の筋肉「腹直筋」の下部と、脇腹の筋肉「腹斜筋」をメインに鍛えて…
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  【お尻痩せ筋トレ】ヒップアップしたいときはコレ｜SIXPAD HOME GYMが教える“大臀筋トレーニング”

  　代謝の⾼まる秋にこそ実施したい“メリハリある理想のボディ”を作る簡単トレーニングから、「お尻」をピックアップ。器具や道…
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  【筋トレ女子】体幹トレーニングで筋力向上。カラダ引き締め。体力アップ。

  　今回は、体の胴体部分の筋肉を強化する「体幹トレーニング」をご紹介します。体幹を鍛えることで筋力の向上だけでなく、カラダ…
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  フィットネス

  【女性の悩み解決】筋トレ女子がやる。二の腕痩せトレーニング3選

  　今回は多くの女性が悩む「二の腕」にターゲットを絞って、メニューを選びました。すべてダンベルを使ったメニューですが、お持…
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  フィットネス

  寝たまま下腹を追い込め！お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方

  　今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます…