トレーニング

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  スクワット効果を一気に爆上げ！バーベルスクワットのやり方・重量・回数

  基本のスクワットに慣れたら、次は「重量」を増やしてみましょう。効果がグッと高まります。MELOS公認トレーナーとして活躍…
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  フィットネス

  女性にとってブルガリアンスクワットが最強な理由。太くならず美脚を作れるワケ

  片足を椅子においておこなう「ブルガリアンスクワット」は、ヒップアップや下半身の引き締めに効果的なトレーニングとして知られ…
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  フィットネス

  片足レッグプレスの効果とは？両足との違いと正しいやり方を解説

  レッグプレスは下半身をまとめて鍛えられるマシンとして定番ですが、効きにくさや左右差に悩む人も少なくありません。 片足で行…
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  フィットネス

  9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

  腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。 お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自…
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  イスに座ったままお腹を凹ませる！3分完結「ぽっこり腹筋トレーニング」

  イスに座ったままでも、ぽっこりお腹はしっかり凹ませられます。たった3分の腹筋トレーニングで下腹に変化を感じられます。 行…
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  トレーナーが教える「スクワットの意外な効果」とは？筋肥大や引き締め“だけ”じゃない！

  「パワーポジション」をご存知でしょうか。 パワーポジションとは、「もっとも力が出やすい構え」のような基本姿勢のこと。普段…
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  スクワットを「毎日5回」続けると、どんな効果がある？

  スクワットは「筋トレの王様」とも呼ばれるほど、全身にアプローチできる優秀な種目。少ない回数でも、毎日続けることで確かな変…
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  フィットネス

  スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  週1でOK！全身が軽くなる“8分筋トレ”やってみて

  仕事や家事で毎日バタバタしていると、「運動しなきゃ」と思ってもなかなか続かないもの。 そんな人におすすめなのが、たった8…
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  フィットネス

  全身を効率的に鍛える！ケトルベルトレーニング5選

  全身の筋肉を効率的かつ効果的に鍛えたいなら、ケトルベルというトレーニング器具を使った筋トレがおすすめです。 「ケトルベル…
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  フィットネス

  ラットプルダウンで後ろ姿が変わる！女性のための背中引き締めガイド

  ラットプルダウンは、バーを引き下げる動作で背中を中心に鍛えるマシントレーニングです。背中のこりや巻き肩に関わりやすい肩甲…