トレーニング

• 
  フィットネス

  トレーニング中は腹式呼吸と胸式呼吸どっち？メニューで変わる効果的な呼吸法

  トレーニング中は、フォームや回数は意識していても、呼吸まで気を配れている人は意外と多くありません。けれど、メニューによっ…
• 
  外に出なくてもOK！「その場で足踏みするだけ」室内ウォーキングメニュー

  天気が悪い日や忙しくて外に出られない日でも、運動不足は解消できます。その場で足踏みするだけの“室内ウォーキング”なら、準…
• 
  フィットネス

  フォームローラーの効果は？正しい使い方と1ヶ月継続で起こりやすい変化

  筒状の形をした「フォームローラー」は、体ほぐしや筋肉痛ケアなど、幅広い目的で取り入れられている自宅ケアアイテムです。 フ…
• 
  フィットネス

  【地獄の8分スクワット】両足パンパンまで追い込む！高負荷なメニューだけ

  今回は、筋トレ中級者以上におすすめしたい、高負荷なスクワットメニューだけを厳選しました。 短時間でも太もも、ハムストリン…
• 
  フィットネス

  【スクワット】基本のメニューを8分間。基礎代謝を上げて“痩せる”準備をしよう（週1～2回推奨）

  8分間のスクワットトレーニング。ベーシックな種目が中心です。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが狙…
• 
  腹筋トレーニングの王様！「腹筋ローラー」の正しいやり方と、最短で効かせるコツ【動画つき】

  「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォーム）で鍛えることで…
• 
  フィットネス

  ジョギングとランニング、どっちを選べばいい？実は決めなくてもいい理由

  ジョギングとランニング、どちらが自分に合っているのか。走り始めると、多くの人がこの二択で考えがちになります。 ただ、実際…
• 
  フィットネス

  ドローインを1ヶ月続けると体はどう変わる？効果と正しいやり方を解説

  ドローイン（ドローイング）は、腹式呼吸を使って、お腹まわりや姿勢に働きかけるトレーニングです。動きがシンプルな分、効果を…
• 
  フィットネス

  【腕立て伏せ】二の腕は引き締めて、胸板は育てる。2分のスピードメニュー（週2推奨）

  3種類の腕立て伏せトレーニング。胸板のボリュームアップと、二の腕の引き締めを狙います。 腕の曲げ伸ばしをしっかり行い、腰…
• 
  フィットネス

  浮き輪肉対策には…立ち腹筋×有酸素運動！無理しすぎない8分メニュー（週3推奨）

  浮き輪肉対策のトレーニング。腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の上の脂肪にアプローチしていきます。 立ち腹筋は通常の腹…
• 
  どっちがお腹痩せに効果的？「ウォーキング」と「腹筋トレーニング」

  ダイエットで脂肪が落ちにくい部分のひとつが「お腹まわり」です。体重や体脂肪はそこそこなのにウエストが太い、また痩せている…