トレーニング

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  お腹痩せは「有酸素運動＋筋トレ」が最強である理由

  お腹が出ている原因の多くは「脂肪」です。 お腹まわりはほとんど動きがないため、脂肪が蓄積しやすい部位と言われています。お…
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  フィットネス

  たった7秒。医師がすすめる血糖値対策のスクワット

  血糖値が気になるけど、運動の時間を確保するのは難しい…。そんな時におすすめしたいのが、短時間でできて特別な器具も必要ない…
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  フィットネス

  「30分走る」より「5km走る」？消費カロリーは距離で見ると差が出にくい

  ジョギングとランニングは、どちらも消費カロリーが高い有酸素運動です。そのため「速く走ったほうが痩せる」「ランニングのほう…
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  フィットネス

  スクワット500回は誰がやるの？何回が現実ラインなのか

  スクワット500回と聞くと、正直なところ自分とは無関係な数字に感じる人が多いはずです。気合や根性で語られがちな回数ですが…
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  フィットネス

  腹筋特化の8分筋トレ!お腹の筋肉を重点的に鍛えよう（週2推奨）

  今回は、腹筋をひたすら鍛えるトレーニング。同じ部位を連続で鍛え続けるため、運動負荷は高くなっています。特に腹直筋を追い込…
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  ぽっこりお腹に特に効く！8分で全身を引き締めるプランクメニュー

  ぽっこりお腹が気になる人におすすめの、8分間プランクトレーニング。お腹を中心に全身を刺激し、短時間で全身にしっかり効かせ…
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  フィットネス

  スクワットを毎日30回、2週間で体はどう変わる？

  スクワットを毎日30回続けていると、「そろそろ体は変わってきた？」と気になり始めるのが2週間前後です。 一方で、「体重が…
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  フィットネス

  プランク2分はきつい？すごい？効果・毎日は必要かをプロが解説

  プランク1分はできるけど、2分がきつくてできない…。プランク2分は体幹トレーニングとしての負荷が一段階上がり、姿勢や呼吸…
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  フィットネス

  歩く？走る？どっちが痩せる？ダイエット目的で変わる最適な運動法

  ダイエットで運動を始めるとき、「歩く」と「走る」のどちらを選ぶべきか？ 結論から言うと、短期間で集中的にカロリーを消費し…
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  腹筋ローラーは横に転がしても効果的！「サイドローラー」で浮き輪肉をギュッと固くする

  腹筋ローラーは前方に転がすだけでなく、横方向＝サイドにも転がすことで脇腹（腹斜筋）にも刺激を与えることができます。 今回…
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  短時間で全身に効く！体幹を鍛える8分プランク（週２推奨）

  全身をバランスよく鍛えたいなら、体幹に効くプランクトレーニングが効果的。体の芯から鍛えていく内容です。週2回を目安に、無…