トレーニング

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  フィットネス

  「1kmだけ」でもOK。毎日ジョギングで体が変わる理由【医師監修】

  毎日ジョギングと聞くと、3kmや5kmを思い浮かべて「続かなそう」と感じる人も多いかもしれません。しかし近年、たった1k…
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  フィットネス

  【10種の筋トレ】全身を鍛える8分間。各部位を順番にバランス良く仕上げる（週2推奨）

  全身を8分で鍛えるトレーニング。各部位をバランスよく順番に鍛えていきます。 トレーニングの際は、腰や背中を痛めないために…
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  フィットネス

  下半身に効く！太もも・お尻・ふくらはぎの筋トレ12種目

  立つ・歩く・走る・跳ぶ──日常のあらゆる動作を支えているのが「下半身」です。 とくに、太もも・お尻・ふくらはぎは、筋肉量…
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  フィットネス

  下半身を鍛えるならこれ！「ランジ」の正しいやり方と効果を高めるコツ

  スクワットと並んで、下半身トレーニングの定番として知られる「ランジ」。太ももやお尻を集中的に鍛えられ、脚の引き締めやヒッ…
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  フィットネス

  デッドバグの効果を徹底解説！姿勢の安定と下腹を引き締める体幹トレーニング

  仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ…
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  【スクワット&ランジ11種目】“1セットだけ”でも変化を感じる「コスパよし」トレーニング

  スクワット＆ランジを組み合わせた“8分間の下半身トレーニング”。 たった1セット（＝8分）だけでも、お尻の横の引き締めを…
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  冬の運動不足を解消！家でできる簡単エクササイズ10選

  寒さが本格化し、つい外出が億劫になる冬。気づけば運動不足が慢性化して、体が重く感じる……。 そんなときに頼れるのが、自宅…
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  太ももが引き締まる！代謝を上げる“スクワット＆ランジ”はかなり王道

  太ももを引き締めたい人にとって、スクワットとランジは外せない王道トレーニング。大きな筋肉をしっかり使うことで代謝が上がり…
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  【プランク】腹筋を直撃！お腹引き締めならこの8分メニュー

  お腹まわりをしっかり引き締めたいなら、まず鍛えたいのは腹筋です。今回紹介するトレーニングは、腹直筋や腹斜筋へしっかり負荷…
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  フィットネス

  スクワット、1日5回だけでも効果ある？医師監修

  スクワットを毎日たった5回やるだけでも、筋トレ効果はあるのでしょうか。 筋トレは“少ない回数”でも、正しく継続することで…
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  フィットネス

  腸腰筋を鍛えると体はどう変わる？役割・効果・鍛え方を専門家がわかりやすく解説

  座ったままの姿勢が続くと腰が重だるい、階段を上がるときに脚が上がりにくい…。そんな不調の背景に関わっているのが、体の深部…