トレーニング

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  フィットネス

  もものあいだに隙間が欲しい。内もも特化の引き締め筋トレ（2分）

  内ももを引き締めるトレーニング。 内転筋を鍛えることで、太もものあいだに隙間をつくるのが目標です。 スラっとした脚を目指…
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  フィットネス

  「脇腹のプニプニいらん」1日8分でOK！お腹のハミ肉を引き締める【横向きプランク】

  「脇腹のハミ肉が気になる」「ズボンのウエストをゆるくしたい」。そんな人におすすめなのがサイドプランク。 お腹の横の筋肉（…
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  フィットネス

  15回で腕ガクガク！やりきれたらスゴイ「超ハードな腕立て伏せ」

  通常の速度よりもゆっくり腕立て伏せを行うことで、二の腕や胸の筋肉にしっかり効かせていきます。 MELOS公認トレーナーと…
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  腹筋トレーニング【30種類】を一挙公開！1日1種目やれば【1か月】で変わる

  今までMELOSが紹介してきた腹筋トレーニングの中から、厳選した30種類をひとつの動画にまとめました。 王道メニューから…
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  フィットネス

  【初心者向け】プランクできない人へ。安定感が増す「足を開いたプランク」のやり方

  プランクができない！つらい！痛い！そんな人におすすめしたいのが「足を開いたプランク」です。足幅を広げたプランクはバランス…
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  フィットネス

  【腹筋ローラー】初心者におすすめ。腹筋を割る3メニュー

  腹筋ローラーに慣れてない方におすすめのメニュー。腹直筋を追い込んでいきます。 腹筋ローラーの種目の中でも、比較的負荷が軽…
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  フィットネス

  【お腹の引き締め】膝つきサイドプランクの正しいやり方。初心者向けの体幹トレーニング

  横向きで膝をついたフォームで行う「膝つきサイドプランク」は、お腹まわりの引き締め効果を期待できます。通常のサイドプランク…
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  フィットネス

  【2分】プランクよりも胸・肩を重点的に体幹を鍛える「ハイプランク」の正しいやり方

  肘をついて行う「プランク」と、腕を伸ばして行う「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。通常のプランクに比べて「ハイ…
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  腹筋よ、耐えられるか？全力10連発トレーニング

  腹筋を本気で鍛えたいなら、ぬるいトレーニングじゃ物足りない。今回のメニューは、そんな“攻めたい派”のあなたに贈る全力10…
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  【体幹トレーニング】初心者向けの「ハイプランク」。正しいやり方を解説

  腕立て伏せのスタート姿勢に近い状態で行なうトレーニング「ハイプランク（ストレートアームプランク）」。プランクはできるけど…
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  フィットネス

  きっついスクワットを8分間。脚の引き締め＆基礎代謝アップを狙おう

  下半身の筋肉に効かせる8分間のトレーニング。全てスクワットで、負荷の高いメニューが中心です。 下半身の引き締め効果や、大…