トレーニング

• 
  フィットネス

  【短時間でも滝汗】2分間ジャンプ有酸素3種目で脂肪を燃やす！

  今回は、ジャンプ動作を取り入れた有酸素運動を3種目行います。 たった2分で、ジャンプ系の動きを中心に全身を使って一気に追…
• 
  背中が鍛えにくい二大理由とは？トレーナーが解説

  筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
• 
  ダンベルを持ってスクワットをすると、どんな効果がある？トレーナーが解説

  ダンベルを使ったスクワットは、いつもの自重スクワットに比べて筋肉への刺激が高まり、下半身を効率よく鍛えることができます。…
• 
  フィットネス

  【プランク8種】お腹をシュッと引き締める！4分の体幹トレーニング（週2回まで）

  今回は、8種のプランクトレーニングをご紹介。体幹を鍛えるトレーニングで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 床に厚…
• 
  足の付け根を揺らすと“イイ”…！股関節を柔らかくする「4つの動き」【トレーナー監修】

  股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響…
• 
  なぜ足首は硬くなる？“ガチガチ足首”が引き起こすデメリットとは［トレーナー監修］

  しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれません。 足首は、全…
• 
  フィットネス

  【冷え性・むくみ改善】血行を促進する8分間の脚トレーニング

  今回は、脚を動かして血流を促し、冷え性やむくみの改善を目指す8分間トレーニングです。 太ももやお尻など大きな筋肉を使うこ…
• 
  筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが効果的？目的別ベストな時間帯

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
• 
  フィットネス

  脂肪はどこから落ちる？顔から？お腹は最後？脂肪が減る順番を解説

  顔は痩せてきたのに、お腹だけがなかなか落ちない…。 脂肪はどこから落ちるのか、顔からなのか、お腹は最後なのか。 スポーツ…
• 
  フィットネス

  【浮き輪肉撃退】お腹の横をひたすら絞る高負荷ひねり腹筋9分

  今回は、横腹筋に強い負荷をかけてひたすら絞る9分間トレーニングです。 浮き輪肉が気になる方、横腹を本気で引き締めたい方向…
• 
  フィットネス

  筋トレの王道「スクワット」の効果とやり方、正しいフォーム、種類と回数

  多くのトレーナーがキングオブエクササイズと呼ぶほどの効果を持つ「スクワット（ノーマルスクワットとも呼ばれます）」。 下半…