トレーニング

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  フィットネス

  ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説

  プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ…
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  フィットネス

  腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」の効果と正しいやり方。腰痛持ち・初心者もOK

  仰向けの状態で、対角線の腕と足を同時に下げる体幹トレーニング「デッドバグ」。有名な体幹トレーニングのプランクと違い、腕で…
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  フィットネス

  HIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例、頻度

  「HIIT（読み方：ヒット/ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして…
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  フィットネス

  ダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー

  下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やし…
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  フィットネス

  ジョギングの効果と正しいやり方｜初心者に最適な時間・頻度・強度

  ランニング、ジョギング、ウォーキング――似ているようで実は効果や体への負担は大きく異なります。なかでもジョギングは、健康…
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  フィットネス

  【腹筋】イスに座ってお腹の引き締め。すぐできるスピードメニュー（3分）

  イスに座って行う腹筋トレーニング。イスさえあれば素早く始めることができます。 座りながらでも、しっかり負荷をかけられるメ…
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  フィットネス

  男性ホルモン“テストステロン”低下で増える尿トラブル…「骨盤底筋スクワット」で食い止めろ！

  男性ホルモン「テストステロン」が減少すると、トイレの回数が増えたり、尿漏れの不安が高まるといった尿トラブルが起きやすくな…
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  腹直筋・腹斜筋・腹横筋をまとめて強化！1週間で変化を感じる腹筋メニュー

  脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、バランスのいいシックスパックを作ることができます。 フィット…
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  フィットネス

  暑い夏は薄着の季節。上半身の引き締め筋トレ8分。初心でもやりやすいメニュー

  上半身の引き締めを狙う8分間トレーニング。上半身を引き締めて、スッキリしたシルエットを目指します。 普段トレーニングをし…
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  そのラットプルダウン、やり方が間違ってるかも？背中に効かせる「正しい使い方」

  背中を鍛える定番マシン「ラットプルダウン」。 シンプルな動作に見えますが、フォームを誤ると腕ばかりに効いてしまい、思った…
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  インタビュー

  器械体操日本一のフィットネストレーナーが語る、筋トレが人生に与えた影響とは。「摂食障害に悩んだ日々も」

  東京・八王子でフィットネストレーナーとして活躍している青柳香菜子さん(愛称・青子さん)。3歳で始めた器械体操で日本一にな…