トレーニング

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  フィットネス

  「逆立ち（倒立）」の効果とやり方。コツは“壁を使う”

  逆立ち（倒立）を使ったトレーニング方法はさまざまあります。 壁を使った逆立ち、逆立ち腕立て伏せ、逆立ち静止、さらには逆立…
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  フィットネス

  座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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  フィットネス

  “飛ぶ動き”でカロリー消費アップ！短時間で脂肪燃焼できる【8分宅トレ】

  忙しい日でも効率よく脂肪を燃やしたいなら、「飛ぶ動き」を取り入れた宅トレが断然おすすめ！ ジャンプなどの“跳躍系の動き”…
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  フィットネス

  くびれを作る！ツイストプランクの効果と正しいやり方【動画つき】

  体幹トレーニング「プランク」の姿勢に、体を左右に捻っていく動作を入れた筋トレ「ツイストプランク（ソーランプランク）」。 …
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  フィットネス

  痩せるとウワサの「階段ダイエット」、全然痩せないんですけど？その原因と効果を出すコツ

  痩せると評判の「階段ダイエット」。足やお尻、お腹までしっかり鍛えられるという話でしたが、全然痩せな～い！ ……その原因に…
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  フィットネス

  脚ガクガク笑っちゃう！筋肉痛必至の【スクワット】7メニュー

  「今日はとことん脚を追い込みたい！」そんな日にぴったりの、スクワット特化メニューをお届けします。 たった6種類なのに、終…
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  フィットネス

  最強筋トレ「バーベルオーバーヘッドスクワット」の効果とやり方

  「オーバーヘッド・スクワット」とは、バーベルを頭上に持ち上げたまま行うスクワットのこと。重量挙げの種目である、スナッチの…
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  フィットネス

  自称・細マッチョにならないために！ガリガリとの違いは？トレーナーが教える「勘違いポイント」

  “勘違い細マッチョ”が生まれてしまうのは、人によってイメージする体型が違うからでしょう。そもそも細マッチョという体型に、…
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  フィットネス

  今すぐ運動するならコレ。家でできるかんたん足踏み運動

  家でできるウォーキングメニュー。運動習慣のない方でも、安心して取り組める内容です。 少しキツいと感じる場合は、歩くペース…
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  フィットネス

  プランク効果を「最大限に」引き出すやり方。効果はいつ出る？毎日やるとどうなる？

  「プランク」は腹筋をメインに、体を支えるインナーマッスルを鍛えられる体幹トレーニングです。 体幹が鍛えられると、自然と良…
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  フィットネス

  基本の走り方を身につける「ランニング・ドリル」とは。効果的なトレーニングメニューを解説

  学校で陸上競技部に所属していた方ならば、おそらく馴染みのある「ドリル」。 おもに短距離選手の練習として取り入れられること…