トレーニング

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  フィットネス

  「筋トレしなくなると筋肉は脂肪に変わる」ってホント？トレーナーが回答

  筋トレをサボり始めた途端、「この筋肉、いずれ脂肪に変わるんじゃ？」と不安になったことはありませんか。SNSやジムの雑談で…
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  【足踏み×立ち腹筋】お腹痩せの最短ルートはコレだ！“2週間”で変化を出す

  お腹まわりを効率よく引き締めたいなら、有酸素運動と筋トレを組み合わせるのが近道！ 脂肪燃焼に効果的な“足踏み”と、腹筋を…
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  「有酸素運動は20分以上やらないと効果ない」ってホント？トレーナーが回答

  筋トレをしていると、カラダにまつわるさまざまな噂話が気になるもの。テレビやネットに出ていた健康情報を交換し合ううちに、ど…
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  フィットネス

  【筋肉部位】筋肉の名前一覧と働き｜完全保存版

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回はすごい？続ける効果とできない人向けの鍛え方

  毎日「腕立て伏せ50回」を続けると、どんな効果があるのか？ 理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、…
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  フィットネス

  プランク30秒を毎日続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  体幹トレーニングの定番「プランク」。毎日30秒だけでも効果はあるのでしょうか。 パーソナルトレーナー森竜次さんは「短時間…
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  「浅くしゃがむスクワット」で、下半身引き締め＆代謝アップ！膝にもやさしい

  通常のスクワットよりも浅くしゃがむ「クォータースクワット」。動作もシンプルで、膝への負担を大きく減らせるのに、太ももやお…
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  フィットネス

  スマホを見ながら筋トレ！寝たままできる腹筋3種目

  寝たまま行える腹筋トレーニングをご紹介。2分間で3種目を実施します。 スマートフォンを見ながらでも取り組めるため、無理な…
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  フィットネス

  全身痩せを目指すならコレ！下半身の筋トレ×有酸素運動×立ち腹筋

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動、立ち腹筋の3つを組み合わせたトレーングを行います。 全身痩せを目指すメニューです。 …
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  プランクだけで8分。腹筋・体幹をまとめて鍛える集中トレーニング

  たった、プランクだけで追い込む8分間のトレーニング。腹筋を中心に体幹部をしっかり鍛えたい方におすすめの内容です。 集中し…
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  ブルガリアンスクワットを毎日30回、1ヶ月続けるとカラダはどう変わる？

  「下半身を効率よく鍛えられる」と話題のブルガリアンスクワット。もしこれを毎日30回、1ヶ月間続けたら、カラダにはどんな変…