トレーニング

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  インタビュー

  器械体操日本一のフィットネストレーナーが語る、筋トレが人生に与えた影響とは。「摂食障害に悩んだ日々も」

  東京・八王子でフィットネストレーナーとして活躍している青柳香菜子さん(愛称・青子さん)。3歳で始めた器械体操で日本一にな…
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  フィットネス

  【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ！高負荷3分メニュー

  今回は、お腹の引き締めに効果的なプランクトレーニング。足を動かすメニューが中心で、腹筋に高い負荷をかけることができます。…
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  フィットネス

  痩せるなら毎日HIITトレーニング！7日間チャレンジメニュー

  短時間で体脂肪を燃やすHIIT（高強度インターバルトレーニング）を、7日間で毎日実践するチャレンジメニューを用意しました…
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  懸垂を毎日続けるとどうなる？「1日5回」でも体は変わる！［トレーナー解説］

  懸垂はたとえ1日5回からでも、続けることで背中や腕、体幹に大きな変化をもたらしてくれるトレーニングです。 筋トレ経験者か…
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  フィットネス

  そのプランク、ムダかも？毎日やるなら絶対知っておきたい効かせ方

  プランクを毎日やってるけど、本当に効いてる？姿勢をキープする「プランク」は初心者でも取り入れやすい体幹トレーニングですが…
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  フィットネス

  プロトレーナーが選ぶ！「家でできる一番痩せる運動」はこれだ！

  天候に左右されない家トレですが、「どの運動が一番脂肪燃焼に効果的なのか」、メニュー選びに迷うところ。は意外と知られていま…
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  フィットネス

  ランニングの効果は脳にこそ大きい！集中力・記憶力・ストレス改善に効く

  体力づくりやダイエットのために行う人が多い、ランニング。実は「脳にこそ良い影響が大きい」と脳神経外科医・医学博士、SOグ…
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  フィットネス

  浮き輪肉対策に。横の立ち腹筋＆有酸素運動（9分）

  今回は、効率的なお腹痩せを目指すトレーニング。立ち腹筋で腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪にアプローチしていきま…
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  【体幹トレーニングに慣れた方へ】片手ハイプランクの効果と正しいやり方

  プランクの腕を伸ばしたハイプランクの状態から、片手を前に上げる体幹トレーニング「片手ハイプランク（ワンアームレイズプラン…
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  フィットネス

  【筋肉部位】筋肉の名前一覧と働き｜完全保存版

  トレーニングを効果的に進めるなら、鍛えたい部位にどんな筋肉がついていて、どんな働きをしているのか知っておくことが大切です…
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  フィットネス

  バランスボールで腹筋の筋トレ。3メニューでお腹を引き締めよう

  今回は、バランスボールを使ったトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを3つ行います。 トレーニング中はお腹の筋肉に力を…