トレーニング

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  自宅筋トレメニュー37種目｜自重トレーニング・フリーウエイト・マシン

  筋トレの種目はいくつかあります。自分の体重だけで負荷をかける「自重トレーニング」、ダンベルやバーベルなどを使った「フリー…
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  フィットネス

  「踏み台昇降」と「ウォーキング」、どっちが痩せる？医師が回答

  「踏み台昇降運動」と「ウォーキング」、やっていること自体は大きく変わらないような気がするのですが、実際のところどっちの方…
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  トレーニングマシンの名前・種類・使い方一覧｜筋トレ＆ジム初心者へ

  フィットネスジムに行くと、さまざまなトレーニングマシンが並んでいます。ジム初心者だと、まずどんな器具があり、どのような種…
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  背中筋トレ「ベントオーバーロウ」のやり方・重量・効果的に効かせるコツ［トレーナー解説］

  背中を鍛える代表的なトレーニングの一つ「ベントオーバーロウ（ベントオーバーローイング）」。しかし、フォームや動作など、背…
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  背中のダンベル筋トレ｜背中の筋肉（広背筋・脊柱起立筋・僧帽筋）トレーニング5選

  広くて厚い、引き締まった背中は、ボディラインを整えるために重要な筋肉です。 とはいえ、背中は自分では見えません。そのため…
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  フィットネス

  腹筋ローラー（アブローラー）の効果はいつ頃から出る？毎日やるべき？期間の目安

  腹筋ローラー（アブローラー）は、お腹を引き締めたいときや、腹筋を割りたい人におすすめの器具です。1000円台と安い値段で…
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  ヘルス＆メンタル

  太りたい人のための食事＆トレーニングを、筋肉博士・山本義徳先生に聞く！

  食べても太れない、ガリガリ体型に悩む男性向けに、見た目を普通体型に近づけるための食事と筋トレを、筋肉博士・山本義徳先生に…
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  フィットネス

  筋トレBIG3（ビッグスリー）とは｜ベンチプレス・スクワット・デッドリフト

  筋トレ初心者が挑戦したい、筋トレの中でも大きな筋肉を鍛える「BIG3（ビッグスリー）」種目。 本記事では、BIG3（ビッ…
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  フィットネス

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  ヨガの基本ポーズ30選｜初心者でも簡単！効果的なやり方

  健康や美容、ダイエット、メンタルケアなど、さまざまな効果を求めて人気の「ヨガ」。ヨガ教室に通うのが面倒で続かない、会費が…
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  腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方（総集編）

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  筋トレ「クランチ」の効果的なやり方とは。腹筋に効かせるコツ、3種類のアレンジトレーニング

  クランチは、腹筋を鍛えるための基本的かつ効果的なトレーニングです。しかし、正しいフォームで行わないと、効果が半減するだけ…