「カカトで歩く」効果とは？硬い足首を柔らかくほぐす“簡単な動き”
「しゃがむとカカトが浮く」「歩くと足首がつっぱる」——そんな足首の硬さに悩んでいませんか？ 足首の可動域が狭くなると、歩…
トレーニング
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フィットネスつま先立ちを40回、イスを使ってやってみて！むくみや冷え性の対策に効果的で、週3のペースがおすすめイスを使ったつま先立ち運動と、屈伸ストレッチ。ふくらはぎの筋肉に効かせていきます。ある程度続けることで、血行の促進が望め… -
胸椎ストレッチを毎日30秒、1ヶ月続けると背中はどう変わる？デスクワークが長いと、大きく伸びをしても背中が伸びきらない。そんな感覚はないでしょうか。 その背景のひとつに、背骨の胸の… -
フィットネス運動不足なら「座ったまま8分」から！全身を動かすだけでも意味はある？運動不足が気になっていても、いきなりウォーキングや筋トレを始めるのはハードルが高いもの。そんなときは、まず椅子に座ったま… -
ブルガリアンスクワット、毎日30回やるとどうなる？1～3週間続けた変化とは片脚ずつ行うブルガリアンスクワット。毎日30回続けると、体にはどんな変化が起こるのでしょうか？ 1～3週間で期待できる変… -
フィットネスマウンテンクライマーを毎日40秒、1週間試してみて！慣れて続けやすくなるからオススメ（お腹の引き締めに）両腕とつま先で体を支えた姿勢から、膝を交互に引きつける「マウンテンクライマー」。腹筋に効きかせられるほか、脂肪の燃焼効果… -
フィットネス足パカを毎日15回、1週間やってみて！内ももを使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからオススメ仰向けで足を開閉させる足パカと、ストレッチの組み合わせ。足パカで内ももを鍛えた後は、筋肉をケアする目的で、股関節と内もも… -
フィットネス【腕立て伏せ10回】1週間、毎日やってみて！フォームに慣れて、少しラクになることが多いからおすすめ腕立て伏せ10回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていく自重トレーニングです。筋肉に疲れを残さない目的で、最後にス… -
フィットネス腕立て伏せを毎日10回続けるとどうなる？1週間・1ヶ月・3ヶ月の変化「腕立て伏せを毎日10回」。これくらいなら、運動習慣がない人でも続けられそうですよね。しかし、たった10回で本当に体は変… -
もも上げ30回、毎日続けてみて！約1週間で疲れにくくなって、下半身もスッキリ1日30回の「もも上げ」で、体はどのくらい変わるのでしょうか。 その場で左右の脚を交互に持ち上げるシンプルな動きですが、… -
足首に重りをつけて毎日歩くとどうなるの？アンクルウェイトを1ヶ月続けた変化アンクルウェイトは、足首に装着して使う「重り型のトレーニング用品」です。製品によっては手首にも装着でき、歩行や筋トレ時の…