アーモンドミルクの栄養と効果的な飲み方。どんなメリットがある？オーツミルクとの違いは？ (3/3)

オーツミルクとの違いは

同じ植物性ミルクとして人気のオーツミルクとの違いですが、オーツミルクはオーツ麦から作られた飲料です。

自然な甘みと濃厚でクリーミーな口当たりのため、牛乳や豆乳のようなコクを求める人に向いていそうです。

アーモンドミルクと同様、植物性ミルクのため乳糖不耐症の人でも飲むことが可能です。

牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルク……なにから作られている？

牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクの原料は以下の通りです。

• 牛乳：乳牛
• 豆乳：大豆
• アーモンドミルク：アーモンド
• オーツミルク：オーツ麦

また、栄養面から比べると、アーモンドミルクと同様、脂肪分が少なく低カロリーです。カルシウムはアーモンドミルクより断然高く、牛乳よりも多くなっています。

デメリットはアーモンドとほぼ同様で、タンパク質は少ないことと、取り扱い店が限られていること、また値段の高さが挙げられます。

それぞれどんな栄養素が含まれている？

牛乳、豆乳、アーモンドミルク、オーツミルクの栄養素を比較すると以下の通りです。目的に合わせて適量摂取しましょう。

※1:出典　香川明夫「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」女子栄養大学出版部 
※2:出典　グリコ 「アーモンド効果 砂糖不使用」 
※3:出典　キッコーマン「おいしい無調整豆乳」
※4:出典　ALPRO（ダノンジャパン株式会社）「オーツミルク　砂糖不使用」

参考：
オーツミルクとは。栄養と効果的な飲み方、牛乳や豆乳との違い｜マッスルデリ管理栄養士が解説

アーモンドミルクとは。栄養と効果的な飲み方、牛乳や豆乳との違い｜マッスルデリ管理栄養士が解説

＜Text：MELOS編集部＞