グリークヨーグルトとは？食べ続けるとどうなる？期待できる変化や適量、食べ過ぎの注意点 (3/4)

グリークヨーグルトは本当にダイエット向き？

グリークヨーグルトがダイエット向きと言われる理由を紹介します。

高たんぱくで満足感を得やすい

グリークヨーグルトは、一般的なヨーグルトよりもたんぱく質が多い商品が多いことが特徴です。

たんぱく質は、食後の満腹感を維持しやすい栄養素とされています。朝食や間食で十分なたんぱく質を摂ることで空腹を感じにくくなり、その後の食べ過ぎを防ぎやすくなる場合があります。

そのため、グリークヨーグルトはダイエット中の朝食や間食として取り入れやすい食品の一つです。

ダイエット中に不足しがちなたんぱく質補給に役立つ

食事量を減らすダイエットでは、たんぱく質も不足しやすくなります。たんぱく質が不足すると筋肉量の低下につながる可能性もあるため、減量中も十分なたんぱく質を摂ることが大切です。

グリークヨーグルトは、手軽なたんぱく質補給源として活用しやすい食品の一つです。

ダイエット中は「置き換え」や食事の工夫を意識する

グリークヨーグルトをダイエット目的で取り入れる場合は、普段の食事に追加するのではなく、甘いデザートや高カロリーな間食との置き換えがおすすめです。

また、朝食を菓子パンだけで済ませることが多い人は、グリークヨーグルトを組み合わせることで、不足しがちなたんぱく質を補いやすくなります。

一方で、普段から栄養バランスの良い食事ができている人は、無理に追加して食べる必要はありません。

小倉先生のアドバイス

グリークヨーグルトは体重管理やダイエットに役立つ可能性があります。ただし、「食べれば痩せる食品」ではありません。ダイエット目的で取り入れる場合は、甘いデザートや高カロリーな間食との置き換えとして活用し、食事全体のバランスを意識することが大切です。

水切り・ギリシャヨーグルトを比較！ダイエット向けなのはどれ？｜編集部のヘルシー食レポ

グリークヨーグルトは腸内環境に良い？

「グリークヨーグルトは腸活に良い」「便秘改善に役立つ」といった情報を見かけることがあります。実際には、どこまで期待できるのでしょうか。

乳酸菌などが含まれ、腸内環境に良い可能性がある

グリークヨーグルトには、一般的なヨーグルトと同様に乳酸菌などが含まれています。ヨーグルトに含まれる菌は腸内細菌叢（腸内フローラ）に一時的な影響を与える可能性があることから、腸内環境に良い食品として紹介されることがあります。

また、発酵乳は乳糖の消化を助ける可能性があるため、牛乳ではお腹が張りやすい人でも、ヨーグルトは比較的食べやすい場合があります。

便秘改善や免疫力アップを断定することはできない

「グリークヨーグルトを食べると便秘が改善する」「免疫力が上がる」といった情報もありますが、グリークヨーグルトだけでそのような効果を断定することはできません。

腸内環境は、野菜や果物などから摂る食物繊維、睡眠、運動、ストレスなど、さまざまな要因の影響を受けます。グリークヨーグルトも、その一つとして取り入れることが大切です。

なぜ？猛暑が腸内環境を悪化させる理由。「ヨーグルトを食べる」では全然足りない！

次：グリークヨーグルトはいつ、どれくらい食べるといい？