2022年6月4日

【2分】お腹引き締めならプランク。ぷよぷよお腹をバッキバキ腹筋に変える、体幹トレーニング (1/2)

　今回は2分間のプランクトレーニングをご紹介。膝つきプランクとハイプランク、プランクの3種類です。体幹部を集中的に鍛えていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①膝つきプランク

　筋トレ初心者の方でも実践しやすい「膝つきプランク」。膝をつく分、負荷が軽めで、無理せずトレーニングしたい方におすすめです。

1. 両肘を肩の真下につく
2. 膝をついて足は少し開いた状態で安定させる
3. 膝をついた時に上半身を持ち上げる

30秒

・あごを引いておへそをのぞき込むと、お腹の筋肉を意識しやすい
・呼吸を止めず、吸って吐いてを繰り返す
・肩甲骨を外側に広げると、お腹に力が入って効果的
・疲れてきても肩が力まないように注意
・足や腰が下がってこないように

・腹直筋
・腹横筋　etc…

　手を伸ばして行なう「ハイプランク」。体幹部はもちろん、腕や肩も重点的に鍛えることができます。

30秒

・腰が反ったり、丸まったりしないように
・常に体幹部を意識

・体幹
・大胸筋
・三角筋　etc…

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